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在濕冷環(huán)境下腰腿痛如何預(yù)防

作者:CEO 時(shí)間:2022-10-30

信息摘要:當(dāng)季節(jié)比較潮濕時(shí),或者出現(xiàn)了陰雨天氣時(shí),具有腰腿健康問題的朋友普遍會(huì)感覺腰腿疼。腰腿疼痛類疾病是針灸推拿科、疼痛科的常見疾病。腰椎間盤突出癥、退行性脊柱炎、腰臀部慢性軟組織損傷、急性腰扭傷、第三腰椎橫突綜合癥、腰部棘上棘間韌帶損傷等等,均屬于腰腿疼

在濕冷環(huán)境下腰腿痛如何預(yù)防

在濕冷環(huán)境下腰腿痛如何預(yù)防

  當(dāng)季節(jié)比較潮濕時(shí),或者出現(xiàn)了陰雨天氣時(shí),具有腰腿健康問題的朋友普遍會(huì)感覺腰腿疼。

  腰腿疼痛類疾病是針灸推拿科、疼痛科的常見疾病。腰椎間盤突出癥、退行性脊柱炎、腰臀部慢性軟組織損傷、急性腰扭傷、第三腰椎橫突綜合癥、腰部棘上棘間韌帶損傷等等,均屬于腰腿疼痛的范疇。據(jù)相關(guān)統(tǒng)計(jì)資料顯示,約80%的人有過腰腿疼痛的經(jīng)歷。由于腰腿疼痛患者牽涉面廣,影響其發(fā)病的因數(shù)較多,治療上比較困難,素有“病人腰痛、醫(yī)生頭疼”之說。

  中醫(yī)常將腰腿疼痛分為三種類型:一是寒濕腰腿疼痛。多因?yàn)閯谧鞒龊购?,未能及時(shí)更衣,衣著濕冷,當(dāng)風(fēng)受寒;或居處陰冷潮濕之地、或淋雨等,導(dǎo)致寒濕之邪客于經(jīng)絡(luò);由于寒性凝滯、濕性趨下、重濁,致氣血阻滯發(fā)為腰腿疼痛。主要癥狀為腰部重痛、酸麻、或活動(dòng)不利,有逐漸加重趨勢(shì),且喜暖怕寒,遇陰雨天加重。二是勞損腰腿疼痛。因跌仆閃挫、撞擊、彎腰過度勞作等導(dǎo)致經(jīng)絡(luò)受損,氣滯血瘀,發(fā)為腰腿疼痛。主要癥狀為腰部酸痛、活動(dòng)不利,痛處固定不移、較局限。三是腎虛腰腿疼痛。因老年腎虧、久病腎虛、房勞過度等導(dǎo)致精血不足,筋骨關(guān)節(jié)缺乏滋養(yǎng),導(dǎo)致筋骨衰退,發(fā)為腰腿疼痛。主要癥狀為腰部隱隱作痛、纏綿不已,或伴有頭暈耳鳴、精神倦怠、四肢發(fā)冷、男子遺精,稍運(yùn)動(dòng)易出汗,是為腎陽虛;或伴有虛煩不眠、咽干口燥、小便黃等,是為腎陰虛。臨床上三者亦可夾雜互見。

  以上各種腰腿疼痛,其疾病發(fā)生、病情變化有諸多相同之處。在日常生活中,只要注意防范,可大大減少罹患腰腿疼痛疾病的可能。現(xiàn)介紹幾個(gè)簡(jiǎn)易的預(yù)防腰腿疼痛的方法。

  熱摩腰溫經(jīng)通絡(luò)

  患者直立,兩腳分開,略寬于肩;雙手掌心相對(duì)摩擦至有溫?zé)岣泻?,迅速將兩手掌掌?cè)置于兩側(cè)腰部皮膚上,上下來回摩擦49次,使腰部皮膚產(chǎn)生溫?zé)岣?。手法要求?dòng)作輕巧、往來流利、緊貼皮膚,但避免擦破皮膚。

  旋腰髖舒筋活絡(luò)

  患者直立,兩腳分開,略寬于肩;以腰臀部為中心,按左、前、右、后方向勻速旋轉(zhuǎn),畫橢圓形49次,數(shù)度適中;然后向相反方向重復(fù)49次。

  適寒溫避風(fēng)寒濕

  腰腿部受風(fēng)寒濕邪侵襲后,較易產(chǎn)生疼痛;風(fēng)寒濕邪阻滯經(jīng)絡(luò),經(jīng)絡(luò)不通,不通則痛;所以要根據(jù)季節(jié)變化,適時(shí)增減衣服,衣服被淋濕或汗?jié)褚院笠皶r(shí)更換,居處環(huán)境要保持干燥,避免遭受風(fēng)寒濕邪的侵襲。

  調(diào)姿勢(shì)保持腰曲

  恰當(dāng)?shù)捏w位和姿勢(shì),和適時(shí)變換體位,能使腰椎生理曲度正常,避免腰腿疼痛的發(fā)生。日常保持正確的姿勢(shì)體位,如“站如松、坐如鐘、睡如弓……”等;站立、坐位每30分鐘左右更換一次體位。

  伸懶腰叉腰挺腹

  伸懶腰是通過全身的運(yùn)動(dòng),以舒活筋骨,調(diào)和氣血,調(diào)節(jié)呼吸,起到積極的健身效果;叉腰挺腹是患者直立,兩腳分開,略寬于肩,患者雙手叉腰,將腹部盡量前挺,并維持5~10秒鐘,重復(fù)3~6次即可。本法可調(diào)節(jié)腰腹部肌肉的緊張度,一定程度地調(diào)整恢復(fù)腰椎生理曲度,尤其是在久坐以后,效果明顯。

  動(dòng)起來經(jīng)暖血活

  適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉和體力勞動(dòng)可以強(qiáng)身健體,滑利關(guān)節(jié),減少各種疾病的發(fā)生,增強(qiáng)抗病康復(fù)的能力,比如太極拳、八段錦等養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)。動(dòng)起來,動(dòng)能生熱,熱可暖經(jīng),經(jīng)暖血活,腰腿疼痛可以減輕或消除;但同時(shí)應(yīng)避免突然劇烈運(yùn)動(dòng),以避免扭撞傷。

  遇到陰雨天氣,當(dāng)出現(xiàn)腰腿疼的疾病時(shí),我們需要進(jìn)行健康保養(yǎng),動(dòng)起來讓自己的身體舒筋活絡(luò)。在室內(nèi)可使用除濕機(jī)進(jìn)行除濕,減少室內(nèi)濕度,減輕腰腿疼痛。

  

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